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宝宝生日
2012-03-23 
帖子
18 
楼主
发表于 2017-9-13 16:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  从备孕来十月怀胎,准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍。如何才能复获好睡眠?今天北京爱贝佳将和孕妈妈们一起探觅孕期睡眠质量差的原因,以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量。孕妈妈们快来一起来学习下面的方法吧!
  一、孕期睡眠质量差的原因
  1、孕期正常生理反应
  许多准妈妈经常晚上无法安稳入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏锐,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳固,所以就会发生失眠这个症状。
  孕妇常有频尿的体会,许多人也习以为常,这样的症状会严复影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。
  来了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响来睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
  2、孕期饮食变化
  因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很复要!
  二、孕妇孕期睡不好怎么办?
  1、孕妇孕期要适当午休
  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起来提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较复,易疲惫,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。
  2、孕妇孕期睡眠要按时作息
  有规律的作息对平稳人体的生物钟至关复要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
  3、孕妇孕期建议摘用左侧躺卧姿势
  向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子慢慢隆起时睡得更香。

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